Tingkatkan Stamina Tubuh dengan 4 Cara Ini

Tingkatkan Stamina Tubuh dengan 4 Cara Ini
Ilustrasi Yoga ( Foto: Suara.com )
Winda Ayu Larasati / WIN Kamis, 15 Agustus 2019 | 20:47 WIB

Jakarta, Beritasatu.com - Stamina sangat diperlukan untuk kita saat beraktivitas sehari-hari. Saat stamina berkurang, semangat beraktivitas pun juga menurun, akhirnya menjadi terasa melelahkan. Namun bagaimana cara menjaga stamina tubuh?

1. Berolahraga
Olahraga memang terasa lelah, namun olahraga secara rutin akan memberikan stamina tubuh dalam jangka panjang. Olahraga yang bisa Anda lakukan yakni olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, dan lompat tali selama 30 menit. Olahraga dengan intensitas tinggi (High-intensity interval training) dalam waktu singkat 2-3 kali setiap minggu.

Selain itu, olahraga angkat beban sebanyak 1 sampai 5 kali setiap hari.

2. Menambah intensitas olahraga di waktu istirahat
Batasi jeda istirahat saat olahraga selama 30-90 detik dapat membangun ketahanan otot dan stamina. Tingkatkan intensitas pemanasan dan olahraga agar tubuh terbiasa menggunakan energi.

Olahraga di waktu ini Anda bisa memilih olahraga apa pun seperti berlari, bersepeda, berenang atau push-up. Anda bisa lakukan secara rutin setidaknya 3-5 kali setiap minggu.

3. Meditasi dan yoga
Tidak hanya membuat tubuh rileks, meditasi dan yoga bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan ketahanan tubuh serta mengurangi stres dan lelah.

4. Minum kafein
Kafein dapat memengaruhi performa fisik dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh hingga pembakaran lemak.

Namun batasi asupan harian Anda. Batas aman asupan kafein 400 miligram per hari atau setara dengan empat cangkir kopi.

Hindari sumber kafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan krim dan minuman berenergi.

Stamina tinggi membuat Anda fokus dan berenergi saat beraktivitas sehari-hari.



Sumber: Hello Sehat