Cegah Nyeri Punggung Akibat WFH
INDEX

BISNIS-27 428.182 (-2.86)   |   COMPOSITE 4879.1 (-9.06)   |   DBX 933.193 (7.61)   |   I-GRADE 128.434 (-0.58)   |   IDX30 404.523 (-3.21)   |   IDX80 106.174 (-0.61)   |   IDXBUMN20 268.239 (-2.84)   |   IDXG30 113.341 (-0.34)   |   IDXHIDIV20 361.328 (-3.85)   |   IDXQ30 118.527 (-0.83)   |   IDXSMC-COM 209.874 (0.28)   |   IDXSMC-LIQ 234.117 (0.48)   |   IDXV30 100.803 (-0.57)   |   INFOBANK15 767.134 (-9.65)   |   Investor33 355.071 (-2.81)   |   ISSI 143.565 (0.25)   |   JII 517.566 (1.34)   |   JII70 175.828 (0.4)   |   KOMPAS100 953.068 (-3.09)   |   LQ45 742.375 (-5.22)   |   MBX 1347.52 (-4.53)   |   MNC36 265.633 (-1.2)   |   PEFINDO25 258.006 (2.03)   |   SMInfra18 230.699 (-0.73)   |   SRI-KEHATI 299.246 (-2.35)   |  

Cegah Nyeri Punggung Akibat WFH

Jumat, 29 Mei 2020 | 20:39 WIB
Oleh : Indah Handayani / CAH

Jakarta, Beritasatu.com - Salah satu masalah yang sering dikeluhkan oleh para pekerja adalah nyeri di bagian punggung. Nyeri punggung memang cukup sulit dihindari, pasalnya para pekerja setidaknya akan duduk ditempat dan mungkin posisi yang sama dalam kurun waktu yang cukup lama. Hal itu memicu keram otot dan nyeri pada beberapa bagian di bagian punggung. Saat bekerja dari rumah atau work from home (WFH) sekalipun, keluhan ini masih datang dari para pekerja.

Dokter Spesialis Ilmu kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Siloam Hospitals Semarang dr Marisa SpKFR mengatakan selama WFH merupakan langkah bijak yang diterapkan perusahaan kepada karyawannya dalam mendukung pemerintah dalam mencegah penularan Covid-19. Sayangnya, walau WFH banyak yang mengeluh mengalami nyeri punggung, yaitu nyeri yang dialami dari costal margin hingga lipatan bokong, nyeri tajam atau tumpul menyebar atau terlokasi, ataupun nyeri radikuler atau sepanjang saraf.

Biasanya, nyeri punggung saat WFH disebabkan oleh mekanik atau penggunaan otot secara berlebihan atau akibat cedera yang menimbulkan ketegangan ada otot.

“Ini juga yang menjadi penyebab terbanyak atau 80-90 persen terjadinya nyeri punggung pada umumnya,” ungkapnya di sela Health Talk Online Siloam Hospitals Semarang, Jumat (29/5).

Secara spesifik, lanjut dia, ada tiga kebiasaan WFH yang mengakibatkan nyeri punggung. Ketiganya adalah lebih banyak duduk, inaktifitas atau jadi jarang bergerak, terakhir banyak mengangkat-angkat barang. Dalam sebuah penelitian menyebutkan duduk selama 4 jam per hari dengan sikap membungkuk merupakan faktor resiko terjadinya nyeri punggung bawah. Hal itu karena dalam posisi membungkuk akan semakin membebani atau memberikan tekanan pada bantalan sendi pada tulang belakang.

“Setidaknya tekanan bantalan sendi akan mengalami kenaikan sebesar 190 persen ketika duduk dengan sikap membungkuk. Oleh karena itu, selama WFH ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat duduk,” jelasnya.

Menurut dr Marisa, nyeri tulang belakang saat WFH bisa dicegah dengan posisi duduk yang baik, yaitu tidak condong ke depan. Sebab, semakin condong ke depan akan menambah beban pada bantalan sendi. Duduk yang disarankan adalah harus tegak dengan sudut kaki membentuk 90 derajat. Saat duduk, kursi yang digunakan harus memiliki sandaranan punggung dan tangan. Hal itu bermanfaat untuk menyandarkan tulang punggung ke kursi sehingga mengurangi beban kepada bantalan sendi. Sebisa mungkin sandaran ditambah bantal agar punggung tersanggah atau menopang dengan baik.

Lebih lanjut dr Marisa mengatakan kursi yang digunakan juga jangan yang terlalu pendek. Kaki pun sebaiknya tidak dalam posisi menggantung. Ia tidak menyarankan duduk lesehan saat WFH. Sebab, dengan duduk lesehan akan membuat otot over use atau terlalu banyak tekanan. Belum lagi, biasanya posisi tubuh cenderung condong ke depan atau bungkuk sehingga beban otot menjadi tidak seimbang. Tidak hanya itu, pada saat duduk sebaiknya setiap 30 menit berdiri atau melakukan peregangan.

Tidak hanya duduk, dr Marisa menambahkan saat mengangkat beban di rumah juga harus memperhatikan postur tubuh. Sebaiknya saat mengangkat barang harus sejajar dengan tubuh atau lutut ditekut terlebih dahulu. Jangan mengambil barang dalam posisi membungkuk. Hal ini untuk mengurangi ketiak seimbangan otot saat bekerja mengangkat beban. Selain itu, bagi yang suda mengalami nyeri punggung, sebaiknya bangun tidur dengan posisi miring. Dengan kedua tangan menopang untuk bangun.

“Jika langsung bangung tentu saja akan membuat nyeri pada tulang belakang. Ini sangat baik pula dilakukan pada orang lanjut usia saat bangun dari tidur,” tutupnya.



Sumber:BeritaSatu.com


BAGIKAN


BERITA LAINNYA

Pelindo III Serahkan 10.000 Alat Rapid Test kepada Pemprov Jatim

Penyerahan bantuan dilakukan di Gedung Negara Grahadi Surabaya oleh Direktur SDM Pelindo 3 Toto Heli Yanto dan diterima langsung oleh Gubernur Jawa Timur.

KESEHATAN | 29 Mei 2020

PMI Kerahkan Relawan Bantu Penanganan Covid-19 di Jatim

Sebagian relawan dan armada PMI Pusat akan dikerahkan ke Jawa Timur guna mengantisipasi dan mengendalikan penyebaran Covid-19 di Jawa Timur.

KESEHATAN | 29 Mei 2020

Sempat Stagnan, Pasien Positif Kabupaten Bogor Naik 6 Orang

Kecamatan Cigombong dan Ciawi menjadi zona merah baru.

KESEHATAN | 29 Mei 2020

Cegah Covid-19, Hi-Home Total Care Disinfeksi Gratis 30 Panti Asuhan

Hi-Home juga mendistribusikan produk disinfektan agar pengelola panti asuhan mampu melakukan disinfeksi mandiri.

KESEHATAN | 28 Mei 2020

Peserta KB Turun Drastis karena Terbatasnya Akses Selama PSBB

BKKBN melakukan pendataan secara real time setiap bulan. Hasilnya cukup mencemaskan karena, selama Maret dan April ini, jumlah peserta KB baru menurun drastis.

KESEHATAN | 28 Mei 2020

Gara-gara Covid-19, Angka Kelahiran Diprediksi Bertambah Hingga 500.000

Kebijakan jaga jarak sosial dan fisik serta tinggal di rumah selama masa pandemi memicu angka kehamilan dan kelahiran tinggi.

KESEHATAN | 28 Mei 2020

ASDP: Kru KMP Julung-Julung dan KMP Ambu-Ambu Negatif Covid-19

Berdasarkan bukti hasil tes dengan metode swab

KESEHATAN | 28 Mei 2020

Ini Penjelasan Guru Besar IPB soal New Normal

Indonesia baru mencapai situasi new normal mana kala jumlah kasus Covid-19 baru secara harian tidak bertambah lagi.

KESEHATAN | 28 Mei 2020

Mengenal Angka Reproduksi Kasus Covid-19

Angka reproduksi sebetulnya ada dua bagian, yaitu basic reproduction number (Ro), dan effective reproduction number (Re/Rt).

KESEHATAN | 27 Mei 2020

Mengenal Aloe Vera, Pelembab Alami Tinggi Antioksidan

Aloe vera juga memiliki banyak manfaat mengagumkan untuk perawatan kulit.

KESEHATAN | 27 Mei 2020


TERKONEKSI BERSAMA KAMI
Copyright © 2020 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US
Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings
CLOSE ADS